15 سببًا لعدم وجود وقت للاسترخاء,هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للاسترخاء أو متابعة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو الخروج مع أصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع؟ قد يكون لديك الكثير من الوقت تحت تصرفك ولكن لا تعرف ذلك,15 سببًا لعدم وجود وقت للاسترخاء
هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للاسترخاء أو متابعة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو الخروج مع أصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع؟ قد يكون لديك الكثير من الوقت تحت تصرفك ولكن لا تعرف ذلك!
في هذه المقالة سنناقش سبب شعورك بأنه ليس لديك وقت للاسترخاء والاستمتاع هناك حلول بسيطة لمساعدتك على إدارة وقتك واستغلاله بشكل أفضل للأشياء التي تحب القيام بها دعونا نتعمق في الأمر
15 سببًا لعدم وجود وقت للاسترخاء
مكان عملك مليء بالمشتتات
يمكن لزملاء العمل الثرثارين وألعاب المكتب السخيفة ورسائل البريد الإلكتروني للقطط اللطيفة أن تضعف قدرتك على إنجاز الأشياء نتيجة لذلك سيكون عليك أن تأخذ عملك إلى المنزل ولن تكون قادرًا حتى على الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع
يمكن أن يؤدي التخلص من عوامل التشتيت في مساحة العمل إلى تحسين إنتاجيتك وتركيزك في العمل يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام سماعات إلغاء الضوضاء أو شراء جهاز الضوضاء البيضاء يمكنك أيضًا العمل في منطقة مختلفة من المكتب أو طلب إعادة تخصيص مساحة العمل أو تسجيل الخروج من البريد الإلكتروني أو الإنترنت تمامًا عند العمل
أنت تقول “نعم” لكل ما يأتي في طريقك
لا يتعين عليك دائمًا قول نعم لكل ما يأتي في طريقك سواء كان ذلك دعوة إلى حفلة أو مناسبة أو سؤال أو حتى فرصة للقيام بشيء ما تمامًا
فكر مرتين قبل أن تقول نعم لشيء ما – لديك القدرة على التحكم في جدولك الزمني ووقتك لذلك إذا شعرت أن شيئًا ما يأتي بينك وبين وقت الاسترخاء فقل لا له
أنت تخطئ وقت العمل لوقت اللعب
أنت تقول إنك تعمل لكنك تلعب مستوى آخر من Candy Crush Saga أيها هو؟ العمل أم اللعب؟ اللعب أثناء العمل يضيف المزيد من الوقت ليومك ويفسد جدولك الزمني وهو أيضًا أحد الأسباب الشائعة التي تجعل معظم الناس يشتت انتباههم ويفقدون تركيزهم وإنتاجيتهم أثناء العمل
إذا جلست للتو وركزت على عملك فستنتهي في وقت أقرب بكثير مما لو توقفت عن اللعب لذلك إذا شعرت أن هناك شيئًا ما يشتت انتباهك فحاول إبعاده عنك قدر الإمكان
من المهم جدولة وقت اللعب حتى عندما يكونون بالغين لأنه يساعد في تحسين رفاهيتنا بشكل عام ويساعد في التخلص من التوتر فقط تذكر أن تقوم بجدولته بعد ساعات العمل
أنت لا تلتزم بجدولة الاجتماعات والمواعيد
يؤدي عدم الالتزام بالاجتماعات أو المواعيد إلى مزيد من العمل والجهد والوقت الضائع لذلك حاول دائمًا جدولة اجتماعك ومواعيدك مسبقًا ولا تكن مترديًا عندما تتلقى دعوة: ستحضر أو لا تحضر
أنت لا تحجز إجازتك بشكل كافٍ مقدمًا
أيام إجازتك تتراكم في العمل وتشعر بالإرهاق وقد انتهى العام تقريبًا لماذا لم تقدم طلب الإجازة هذا منذ شهور؟ اتخذ الإجراءات وحجز إجازاتك مسبقًا ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك في غضون ستة أشهر
أنت تشاهد الساعة كثيرا
حساب كل الدقائق والثواني في يومك ليس إدارة جيدة للوقت إذا كنت تبحث باستمرار عن جدولك الزمني أو تديره فأنت تستنفد كل وقتك للعمل والاسترخاء
في هذه الحالة من الأفضل وضع ساعة في مكان ما عليك الالتفات إليه لمعرفة الوقت إذا كنت تشاهد الوقت على هاتفك فلا تضع هاتفك بالقرب من مكان عملك ستندهش من معرفة مدى تحسين إنتاجيتك وتركيزك من خلال القيام بهذا الشيء البسيط
تنشغل بالدراما والأعمال التجارية للآخرين
سمعت أن جوي تعرض لحادث شاحنة مروع في نهاية الأسبوع الماضي وكسر ذراعيه وعليه تسوية الأمور في المحكمة بالإضافة إلى تهديد زوجته بتركه واصطحاب الأطفال معها ” بلاه بلاه بلاه
ستعمل مطاحن القيل والقال دائمًا على تقديم معلومات ليست مفيدة لحياتك وتساهم في بيئات العمل السامة وفقًا للمكتبة الوطنية للطب “يتم تعريف بيئة العمل السامة من خلال السلوك النرجسي القيادة الهجومية والعدوانية ؛ السلوك المهدد من المديرين وزملاء العمل ؛ والمضايقات والتسلط والنبذ ” هذا يؤدي إلى مستويات عالية من الضغط والضغط على الموظفين [2]
ابتعد عن القيل والقال في العمل وفي حياتك الشخصية وبدلاً من ذلك اقض وقتك على نفسك وخلق الحياة التي تحبها
أنت تصنع الجبال من التلال
لقد كسرت للتو كعب حذاءك المفضل! يومك خرب أم هو؟ لا يوجد سبب لإضاعة الوقت في اللحاق بالأشياء الصغيرة التي يمكن إصلاحها احصل على العنصر ثابتًا واستمر في حياتك
تقوم بفحص هاتفك الذكي كل ثلاث دقائق
يؤدي التحقق المستمر من البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تراكم كل ذلك بمرور الوقت خاصةً إذا كنت تحاول الاسترخاء اترك الهاتف – أو الأفضل من ذلك أغلقه تمامًا لمنع نفسك من تسجيل الوصول كل بضع دقائق وفقًا للبحث فإن متوسط الأمريكيين يفحصون هواتفهم 344 مرة يوميًا
يمكنك أيضًا استخدام بعض تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو للتخلص من هذه العادة وتحسين تركيزك على العمل في هذه التقنية عليك أن تعمل على التوالي لمدة 25 دقيقة وهو ما يعرف باسم بومودورو وبعد ذلك تحصل على استراحة من 3 إلى 5 دقائق بعد أن تحقق أربعة بومودوروس يتم منحك استراحة طويلة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة
أنت تتطوع كثيرًا من وقتك
هل تبذل قصارى جهدك للتطوع بوقتك حتى عندما لا يُطلب منك ذلك؟ إن مساعدة الناس أمر جيد لكن الشعور بالإرهاق والمرارة ليس كذلك حقق توازنًا في مقدار وقت فراغك الذي ستتطوع فيه أو تتبرع به لقضاياك المفضلة كل شهر
أنت تشارك في العديد من الأنشطة اللامنهجية
لقد اشتركت في اليوغا ودروس اللغة الإسبانية وصنع الحلويات ودروس ألعاب الخفة ودروس الخزائن العتيقة كل أسبوع! إن تمدد نفسك بشكل نحيف ليس جيدًا أبدًا خاصة عندما تحاول الاسترخاء في المقام الأول
قم بتقليص أنشطتك إلى نشاط أو اثنين لإبقاء الأمور تحت السيطرة من الأفضل التخلص من تلك الأنشطة التي تستنزفك كثيرًا وتستهلك قدرًا كبيرًا من طاقتك العقلية
تستيقظ متأخرا
هل تحاول الحصول على مزيد من الوقت في يومك بعد بداية متأخرة؟ لسوء الحظ فإن الاسترخاء والمرح هما أول شيئين يتم قطعهما عندما يكون لديك بداية متأخرة يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على الأداء والإنتاجية وعلاقات العمل
لذلك من الضروري أن تمنح نفسك وقتًا للاسترخاء من خلال الحصول على قسط جيد من الراحة والاستيقاظ في الوقت المناسب نصيحة للنوم مبكرًا هي تقييد استخدام هاتفك قبل النوم وفقًا لدراسة أجريت على 38 مشاركًا فإن تجنب استخدام الهاتف قبل 30 دقيقة من وقت النوم يحسن نوعية النوم ومدته وذاكرة العمل [4]
أنت لا تخطط ليومك
يمكن أن يتحول يوم بدون خطط سريعًا إلى يوم للقيام بأشياء للآخرين أو أشياء غير ضرورية مما يؤدي إلى إضاعة وقتك أكثر ابدأ بتدوين المهام التي يجب القيام بها ليوم غد وعندما تتوقف عن العمل حتى تتمكن من الراحة والاسترخاء في وقتك
تشعر أن كل ما تفعله يجب أن يكون مثاليًا
السعي للكمال يمكن أن يقتل الوقت في لحظة هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بعمل مهمل أو غير مكتمل ولكن اختر معاركك واخترها حيث يمكنك القيام بالأشياء بشكل جيد وأفضل وأفضل إذا كانت لديك عيوب في أي مجال فلا تجعلها تشعر بالحزن ؛ فقط اقبلهم وامض قدمًا
التخريب الذاتي
آه الحالة الكلاسيكية للتخريب الذاتي إذا كنت تخبر نفسك باستمرار أنه ليس لديك أي وقت للاسترخاء أو المتعة فسرعان ما ستصدق ذلك بنسبة مائة بالمائة كن حريصًا على إيجاد أوقات للاسترخاء والاستمتاع: تفويض العمل أو إعادة صياغة جدولك أو التخلي عن منصب المتطوع غير الضروري